Мы почти каждый день
сталкиваемся со стрессом
Почему это происходит?
Современная жизнь полна стрессов: повышенные требования на работе, кредиты и финансовые трудности, бытовые и семейные обязанности, отсутствие времени на себя и на отдых.
Какие могут быть последствия?
Риск для здоровья: стресс вызывает хронические заболевания и ослабляет иммунитет.
Преобладание негативных эмоций: постоянное напряжение приводит к тревоге, эмоциональному и физическому истощению.
Барьеры в отношениях: стресс приводит к замыканию в себе, раздражительности и отдалению от окружающих.
Карьерные ограничения: снижается продуктивность и способность принимать взвешенные решения.
Преобладание негативных эмоций: постоянное напряжение приводит к тревоге, эмоциональному и физическому истощению.
Барьеры в отношениях: стресс приводит к замыканию в себе, раздражительности и отдалению от окружающих.
Карьерные ограничения: снижается продуктивность и способность принимать взвешенные решения.
Как избавиться от тревоги и начать работать со стрессом?
Обучение на курсе «Управление стрессом и антистрессовые техники» поможет вам освоить эффективные техники по снижению уровня тревожности и сохранить внутренний баланс.
ПРОГРАММА КУРСА
Тема 1.
Стресс и его влияние на организм
Стресс и его влияние на организм
В рамках темы разберем:
- Понятие стресса. Виды стрессоров
- Виды и классификации стресса
- Причины возникновения, признаки и последствия стресса
- Факторы стресса: биологические, психологические и социальные
- Стресс и адаптация
Тема 2.
Диагностика и самонаблюдение
Диагностика и самонаблюдение
В рамках темы разберем:
- Знакомство с различными методами самодиагностики стресса. Ведение дневника самонаблюдения
- Упражнение «дневник самонаблюдения». Что наблюдать, фиксировать. Анализ записей
- Тесты на определение уровня стресса: физиологические, психологические
- Анализ результатов входных тестов и их интерпретация
- Инвентаризация жизни
Тема 3.
Физиологические и психологические механизмы стресса
Физиологические и психологические механизмы стресса
В рамках темы разберем:
- Стрессовая реакция организма по Г. Селье
- Нейроэндокринная система в условиях стресса
- Психосоматические реакции на стресс
- Психологическая картина стресса
- Когнитивные, эмоциональные и поведенческие компоненты стресса
- Личностные факторы стрессоустойчивости
Тема 4.
Работа с хроническим стрессом
Работа с хроническим стрессом
В рамках темы разберем:
Когнитивные методы
Техники работы с эмоциями
Работа с телом. Забота о теле, физическом состоянии
Когнитивные методы
- Когнитивная оценка
- Реализация доступных копинг-механизмов
- Реализация стратегий совладания со стрессом (сформировать план действия, обеспечить позитивное подкрепление, провести рефлексию позитивного опыта)
Техники работы с эмоциями
- Экспрессивное письмо
- Техника «Принятие эмоций»
Работа с телом. Забота о теле, физическом состоянии
Тема 6.
Работа с острым стрессом
Работа с острым стрессом
В рамках темы разберем:
Техники заземления
Примеры:
Техники десенсибилизации
Техники заземления
Примеры:
- Техника «5-4-3-2-1»
- Стряхивание
- Просканируйте тело
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Визуализация
- Практика осознанности
- Дыхательные упражнения
- Возвращение в «здесь и сейчас»
Техники десенсибилизации
- Дыхание по квадрату
- Бабочка
Тема 5.
Диагностика стресса. Стресс и кризисные ситуации
Диагностика стресса. Стресс и кризисные ситуации
В рамках темы разберем:
Методы самооценки стресса
Следствие влияния стресса на тело
Диссоциация с телом
Методы самооценки стресса
- Биохимические методы (уровень кортизола, вариабельность сердечного ритма)
- Дневниковые записи (ведение дневника стресса)
- Психологические методы (опросники, тесты)
- Понятие кризисной ситуации, характеристики кризисных ситуаций
- Внутренние факторы (личностные особенности, предрасположенность к стрессам, наличие психических расстройств).
- Внешние факторы (травмирующие события, стихийные бедствия, социальные катастрофы, межличностные конфликты)
Следствие влияния стресса на тело
Диссоциация с телом
Ожидаемые результаты курса:
Повышение знаний о стрессе и его влиянии на организм
Овладение навыками самодиагностики стресса
Освоение методов управления стрессом
Развитие стрессоустойчивости и способности адаптироваться к сложным ситуациям
Управление эмоциями и диалогом — выстраивание отношений с людьми
Улучшение качества сна
Преимущества курса
Удобная платформа
Мы создали для вас удобный и понятный сервис для комфортного прохождения обучения
Уроки в записи
Проходите обучение в удобное для вас время
Домашние задания
Все полученные знания вы отрабатываете на себе во время обучения
Сертификат
После прохождения курса вы получаете сертификат
Программа повышения квалификации
Участники, успешно освоившие программу «Управление стрессом и антистрессовые техники», представившие в установленный срок полный пакет соответствующих документов и прошедшие итоговую аттестацию, получают удостоверение о повышении квалификации*
«Управление стрессом и антистрессовые техники»
Образовательная программа дополнительного профессионального образования — программа повышения квалификации «Управление стрессом и антистрессовые техники».
Государственная лицензия на осуществление образовательной деятельности № 4648 от 27.12.2021
Образовательная программа дополнительного профессионального образования — программа повышения квалификации «Управление стрессом и антистрессовые техники».
Государственная лицензия на осуществление образовательной деятельности № 4648 от 27.12.2021
- Коуч Мастер ФПКиН, коуч МСС ICF
- Психолог (интегративная психология и психотерапия, КПТ)
- Сертифицированный экспоненциальный коуч
- Профессиональный ментор-коуч
- Асессор сертифицированных программ ICF
- Профессиональный супервизор
- Заместитель руководителя Института менторов и супервизоров Академии 5 Prism
СВЕТЛАНА ВАРНАВСКАЯ
ведущая, психолог, коуч
ведущая, психолог, коуч
КТО ВЕДЕТ
ПРОГРАММУ
Вам нужно идти на курс, если вы:
Работаете в условиях высокого стресса:
Научитесь управлять стрессом и поддерживать продуктивность на высоком уровне.
Научитесь управлять стрессом и поддерживать продуктивность на высоком уровне.
Занимаетесь воспитанием детей или хотите улучшить отношения в семье:
Обретите спокойствие и душевное равновесие, чтобы поддерживать гармонию в семье и проявлять любовь и заботу о близких.
Обретите спокойствие и душевное равновесие, чтобы поддерживать гармонию в семье и проявлять любовь и заботу о близких.
Предприниматели и руководители:
Укрепите свою стрессоустойчивость, чтобы эффективно управлять бизнесом и принимать важные решения.
Укрепите свою стрессоустойчивость, чтобы эффективно управлять бизнесом и принимать важные решения.
Те, кто заинтересован в личном развитии:
Развивайте навыки самопомощи в стрессовых ситуациях и улучшайте качество своей жизни.
Развивайте навыки самопомощи в стрессовых ситуациях и улучшайте качество своей жизни.
Эксперты профессий:
Узнайте, как справляться с риском выгорания и сохранять эмоциональный баланс.
Узнайте, как справляться с риском выгорания и сохранять эмоциональный баланс.
Ваши результаты после завершения курса:
Мастерство самодиагностики: Научитесь распознавать признаки стресса и измерять его уровень, чтобы вовремя предотвратить возникновение негативных последствий.
Эффективные методы управления: Овладеете проверенными техниками и стратегиями для снижения стресса и поддержания эмоционального баланса каждый день.
Расширение знаний о стрессе: Поймете, что такое стресс, как он влияет на ваш организм и почему так важно его контролировать.
Улучшение самочувствия: Почувствуете прилив энергии, обретете гармонию и улучшите качество своей жизни.
Повышение стрессоустойчивости: Разовьете способность спокойно реагировать на трудности и адаптироваться к любым жизненным ситуациям.
Старт — 5 августа
Повышение цены через
23:59:59
Пожалуйста, выберите комфортный для вас вариант участия:
Длительность — 4 недели
Тариф
«Самостоятельный»
«Самостоятельный»
6 лекций в записи:
Домашнее задание по каждой теме
Рабочая тетрадь
Тесты и методики для диагностики стресса и отслеживания прогресса
Дополнительные материалы:
Возможность получения удостоверения о повышении квалификации
Доступ к записям в личном кабинете участника на 1 год
- 3 теоретических лекции (длительностью по 2 часа каждая)
- 3 практико-ориентированные лекции с разъяснением методик (длительностью по 45 минут каждая)
Домашнее задание по каждой теме
Рабочая тетрадь
Тесты и методики для диагностики стресса и отслеживания прогресса
Дополнительные материалы:
- глоссарий
- список литературы
Возможность получения удостоверения о повышении квалификации
Доступ к записям в личном кабинете участника на 1 год
14.900 руб.
Тариф
«Продвинутый»
«Продвинутый»
6 лекций в записи:
Домашнее задание по каждой теме с обратной связью от кураторов
Рабочая тетрадь
Тесты и методики для диагностики стресса и отслеживания прогресса
Дополнительные материалы:
Возможность получения удостоверения о повышении квалификации
Доступ к записям в личном кабинете участника НАВСЕГДА
Бонусы:
- 3 теоретических лекции (длительностью по 2 часа каждая)
- 3 практико-ориентированные лекции с разъяснением методик (длительностью по 45 минут каждая)
Домашнее задание по каждой теме с обратной связью от кураторов
Рабочая тетрадь
Тесты и методики для диагностики стресса и отслеживания прогресса
Дополнительные материалы:
- глоссарий
- список литературы
Возможность получения удостоверения о повышении квалификации
Доступ к записям в личном кабинете участника НАВСЕГДА
Бонусы:
- Чек-лист «Чего не нужно делать с человеком в остром стрессе»
- Трекер работы со стрессом на 30 дней
- Встреча «Вопрос-ответ» со Светланой Варнавской
19.900 руб.
Учитесь сейчас — платите потом
23:59:59
Первый платеж через месяц после оформления банковской рассрочки
Тариф
«Самостоятельный»
«Самостоятельный»
от 1.242 руб. в месяц
Тариф
«Продвинутый»
«Продвинутый»
от 1.658 руб. в месяц
Часто задаваемые вопросы
Курс длится 4 недели. Длительность обучения — не более 5 часов в неделю.
Обучение проходит онлайн — удобно учиться как со смартфона, так и с компьютера, нужен только доступ к Интернету. Все лекции сохранены в записи — удобно смотреть в любое время.
Да, вы получите материалы курса, рабочую тетрадь. С вами на связи будет администратор курса для ответов на все организационные вопросы в ходе обучения. Ученики тарифа «Продвинутый» получают обратную связь по домашним заданиям.
Нет, курс подходит для всех, независимо от уровня знаний в психологии.
Да, мы предоставляем все необходимые документы для получения налогового вычета.
Вы научитесь управлять стрессом, улучшите настроение, повысите продуктивность и укрепите отношения, что значительно повысит качество вашей жизни.
Образовательная услуга (на основании государственной лицензии): Обучение по образовательной программе дополнительного образования — дополнительного профессионального образования — программе повышения квалификации «Управление стрессом и антистрессовые техники», с выдачей удостоверения о повышении квалификации после успешного окончания программы «Управление стрессом и антистрессовые техники».
Образовательная услуга (на основании государственной лицензии): Обучение по образовательной программе дополнительного образования — дополнительного профессионального образования — программе повышения квалификации «Управление стрессом и антистрессовые техники», с выдачей удостоверения о повышении квалификации после успешного окончания программы «Управление стрессом и антистрессовые техники».
Тариф
«Самостоятельный»
«Самостоятельный»
Тариф
«Продвинутый»
«Продвинутый»
Автономная некоммерческая организация дополнительного профессионального образования «Академия «Пять призм»
191028, г. Санкт-Петербург, вн. тер. г. округ Литейный, Литейный пр-т, д. 26, литера А, помещ. 25-Н, офис 211
ОГРН 1217800163393, ИНН 7842196710 КПП 784001001
Расчетный счет 40703810600000721632 в АО «ТИНЬКОФФ БАНК»
Кор. Счет 3010181045250000974
БИК 044525974
info@5prism.ru
Директор Тихомирова И.В.
191028, г. Санкт-Петербург, вн. тер. г. округ Литейный, Литейный пр-т, д. 26, литера А, помещ. 25-Н, офис 211
ОГРН 1217800163393, ИНН 7842196710 КПП 784001001
Расчетный счет 40703810600000721632 в АО «ТИНЬКОФФ БАНК»
Кор. Счет 3010181045250000974
БИК 044525974
info@5prism.ru
Директор Тихомирова И.В.