Мы почти каждый день

сталкиваемся со стрессом

Почему это происходит?

Современная жизнь полна стрессов: повышенные требования на работе, кредиты и финансовые трудности, бытовые и семейные обязанности, отсутствие времени на себя и на отдых.

Какие могут быть последствия?

Риск для здоровья: стресс вызывает хронические заболевания и ослабляет иммунитет.

Преобладание негативных эмоций: постоянное напряжение приводит к тревоге, эмоциональному и физическому истощению.

Барьеры в отношениях: стресс приводит к замыканию в себе, раздражительности и отдалению от окружающих.

Карьерные ограничения: снижается продуктивность и способность принимать взвешенные решения.

Как избавиться от тревоги и начать работать со стрессом?

Обучение на курсе «Управление стрессом и антистрессовые техники» поможет вам освоить эффективные техники по снижению уровня тревожности и сохранить внутренний баланс.

ПРОГРАММА КУРСА

Тема 1.
Стресс и его влияние на организм

Тема 2.
Диагностика и самонаблюдение

Тема 3.
Физиологические и психологические механизмы стресса

Тема 4.
Работа с хроническим стрессом

В рамках темы разберем:

Когнитивные методы

1. Когнитивная оценка
2. Реализация доступных копинг-механизмов
3. Реализация стратегий совладания со стрессом (сформировать план действия, обеспечить позитивное подкрепление, провести рефлексию позитивного опыта)

Техники работы с эмоциями

1. Экспрессивное письмо
2. Техника «Принятие эмоций»

Работа с телом. Забота о теле, физическом состоянии

Тема 6.
Работа с острым стрессом

В рамках темы разберем:

Техники заземления
Примеры:

1. Техника «5-4-3-2-1»
2. Стряхивание
3. Просканируйте тело
4. Прогрессивная мышечная релаксация
5. Визуализация
6. Практика осознанности
7. Дыхательные упражнения
8. Возвращение в «здесь и сейчас»

Техники десенсибилизации

1. Дыхание по квадрату
2. Бабочка

Тема 5.
Диагностика стресса. Стресс и кризисные ситуации

В рамках темы разберем:

Методы самооценки стресса

• Биохимические методы (уровень кортизола, вариабельность сердечного ритма)
• Дневниковые записи (ведение дневника стресса)
• Психологические методы (опросники, тесты)
• Понятие кризисной ситуации, характеристики кризисных ситуаций

Факторы, способствующие развитию кризисных состояний:

• Внутренние факторы (личностные особенности, предрасположенность к стрессам, наличие психических расстройств).
• Внешние факторы (травмирующие события, стихийные бедствия, социальные катастрофы, межличностные конфликты)

Навыки самопомощи в кризисных ситуациях
Следствие влияния стресса на тело
Диссоциация с телом

Ожидаемые результаты курса:

Повышение знаний о стрессе и его влиянии на организм

Овладение навыками самодиагностики стресса

Освоение методов управления стрессом

Развитие стрессоустойчивости и способности адаптироваться к сложным ситуациям

Управление эмоциями и диалогом — выстраивание отношений с людьми

Улучшение качества сна

Преимущества курса

Удобная платформа

Мы создали для вас удобный и понятный сервис для комфортного прохождения обучения

Уроки в записи

Проходите обучение в удобное для вас время

Домашние задания

Все полученные знания вы отрабатываете на себе во время обучения

Сертификат

После прохождения курса вы получаете сертификат

По окончании обучения вы можете получить сертификат Академии 5 Prism о прохождении курса

Сертификат Академии 5 Prism

Обучающиеся, освоившие дополнительную общеобразовательную – дополнительную общеразвивающую образовательную программу «Управление стрессом и антистрессовые техники», представившие в установленный срок сканированные копии заполненных и подписанных заявления и согласия, необходимые сведения и успешно прошедшие промежуточную аттестацию, получают электронные сертификаты об освоении образовательной программы. Минимальный срок освоения программы 4 недели.

Программа дополнительного образования — дополнительной общеобразовательной — дополнительной общеразвивающей программа «Управление стрессом и антистрессовые техники»

По данной программе возможно получение налогового вычета так Академия «Пять призм» осуществляет деятельность на основании лицензии на образовательную деятельность №Л035−1 271−78/176 900 выданной Комитетом по образованию г. Санкт-Петербурга 27 декабря 2021

СВЕТЛАНА ВАРНАВСКАЯ

ведущая, психолог, коуч

КТО ВЕДЕТ

ПРОГРАММУ

Вам нужно идти на курс, если вы:

Работаете в условиях высокого стресса:

Научитесь управлять стрессом и поддерживать продуктивность на высоком уровне.

Занимаетесь воспитанием детей или хотите улучшить отношения в семье:

Обретите спокойствие и душевное равновесие, чтобы поддерживать гармонию в семье и проявлять любовь и заботу о близких.

Предприниматели и руководители:

Укрепите свою стрессоустойчивость, чтобы эффективно управлять бизнесом и принимать важные решения.

Те, кто заинтересован в личном развитии:

Развивайте навыки самопомощи в стрессовых ситуациях и улучшайте качество своей жизни.

Эксперты профессий:

Узнайте, как справляться с риском выгорания и сохранять эмоциональный баланс.

Ваши результаты после завершения курса:

Мастерство самодиагностики: Научитесь распознавать признаки стресса и измерять его уровень, чтобы вовремя предотвратить возникновение негативных последствий.

Эффективные методы управления: Овладеете проверенными техниками и стратегиями для снижения стресса и поддержания эмоционального баланса каждый день.

Расширение знаний о стрессе: Поймете, что такое стресс, как он влияет на ваш организм и почему так важно его контролировать.

Улучшение самочувствия: Почувствуете прилив энергии, обретете гармонию и улучшите качество своей жизни.

Повышение стрессоустойчивости: Разовьете способность спокойно реагировать на трудности и адаптироваться к любым жизненным ситуациям.

Тариф
«Самостоятельный»

6 лекций в записи:

• 3 теоретических лекции (длительностью по 2 часа каждая)

• 3 практико-ориентированные лекции с разъяснением методик (длительностью по 45 минут каждая)

Домашнее задание по каждой теме

Рабочая тетрадь

Тесты и методики для диагностики стресса и отслеживания прогресса

Дополнительные материалы:

• глоссарий

• список литературы

Возможность получения удостоверения о повышении квалификации

Доступ к записям в личном кабинете участника на 1 год

14.900 руб.

Часто задаваемые вопросы

Тариф
«Самостоятельный»

Обучающиеся, освоившие образовательную программу дополнительного образования — дополнительную общеобразовательную — дополнительную общеразвивающую программу «Управление стрессом и антистрессовые техники», представившие в установленный срок сканы заявления и согласия (заполненных и подписанных) и необходимые сведения и успешно прошедшие промежуточную аттестацию, получают сертификат об освоении образовательной программы.